آموزش ویدیویی حرکت خم شدن به جلو ایستاده متقاطع (Crossover Standing Forward Bend)

حرکت خم شدن به جلو متقاطع ایستاده (Crossover Standing Forward Bend) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) و پشت کمر (Lower Back) است. با ایستادن و قرار دادن یک پا جلوی پای دیگر، به جلو خم می شوید و دست ها را به سمت زمین می برید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت خم شدن به جلو ایستاده متقاطع
- 1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و عضلات همسترینگ را کشش دهید.
- 3. دستها را به سمت پایین بکشید.
- 4. در این حالت چند ثانیه مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول خم شدن به جلو ایستاده متقاطع
سوال 1: حرکت Crossover Standing Forward Bend چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش و آزادسازی عضلات پشت، همسترینگ و پایینتنه کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش عضلانی کمک میکند.
سوال 2: آیا Crossover Standing Forward Bend به بهبود انعطافپذیری کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری به افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش عضلانی در ناحیه همسترینگ و پشت کمک میکند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر ست توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و میتواند به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش عضلانی کمک کند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Crossover Standing Forward Bend را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن بهآرامی به جلو خم شود و کشش بهدرستی در عضلات پشت و همسترینگ احساس شود.
آموزش تصویری حرکت خم شدن به جلو ایستاده متقاطع
