آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت تک پا با کتل بل
حرکت ددلیفت تک پا با کتل بل (Single Leg Kettlebell Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن کتل بل در یک دست و ایستادن روی پای مقابل، با خم شدن از مفصل ران، کتل بل را پایین می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت تک پا با کتل بل
- 1. بدن را به سمت جلو خم کنید و کتل‌بل را به سمت پایین بیاورید.
- 2. عضلات پشت و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. باند مقاومتی را دور مچ دست‌ها ببندید و دست‌ها را به سمت جلو بکشید.
سوالات متداول ددلیفت تک پا با کتل بل
سوال 1: حرکت Single Leg Kettlebell Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Leg Kettlebell Deadlift به تقویت عضلات پایین‌تنه و تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت کلی پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بیشتر بر تعادل حرکت را شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Leg Kettlebell Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت تک پا با کتل بل
