رد کردن پیوندها

رانر پشت ران با TRX

آموزش ویدیویی حرکت رانر پشت ران با TRX

Watermark

حرکت دویدن همسترینگ با TRX (TRX Hamstring Runner) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و دراز کشیدن به پشت، با کشیدن پاشنه ها به سمت باسن و شبیه سازی حرکت دویدن، عضلات پشت ران را فعال می کنید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت رانر پشت ران با TRX

  1. 1. زیر بند TRX قرار بگیرید و پاشنه‌های خود را در بند قرار دهید.
  2. 2. زانوها را به سمت سینه بکشید و باسن را به سمت بالا بلند کنید.
  3. 3. عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول رانر پشت ران با TRX

سوال 1: حرکت TRX Hamstring Runner چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا TRX Hamstring Runner به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و کاهش دامنه حرکت شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Hamstring Runner را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و پاها به‌آرامی و با کنترل کامل به سمت عقب و جلو حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ وارد شود.

آموزش تصویری حرکت رانر پشت ران با TRX