رد کردن پیوندها

حرکت خرس

آموزش ویدیویی حرکت حرکت خرس

Watermark

حرکت خزش خرس (Bear Crawl) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا و حرکت به جلو، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت حرکت خرس

  1. 1. در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و زانوها را کمی از زمین بلند کنید.
  2. 2. بدن را به سمت جلو حرکت دهید و دست و پاها را به طور متناوب حرکت دهید.
  3. 3. عضلات شکم و بازو را منقبض کنید.
  4. 4. تعادل خود را حفظ کنید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول حرکت خرس

سوال 1: حرکت Bear Crawl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، بازوها، شکم و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت کلی بدن و تعادل کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Bear Crawl به تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات بالاتنه و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با حرکت به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تمرین روی فاصله‌های کوتاه‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Bear Crawl را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه و پایین‌تنه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت حرکت خرس