آموزش ویدیویی حرکت کلین قدرتی با کتل بل
حرکت پاور کلین با کتل بل (Kettlebell Power Clean) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن کتل بل و بلند کردن آن از زمین به سمت شانه با یک حرکت انفجاری، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و توان انفجاری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کلین قدرتی با کتل بل
- 1. کتل‌بل را با یک دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. زانوها را خم کنید و کتل‌بل را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. عضلات پشت و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول کلین قدرتی با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Power Clean چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات کل بدن، به‌ویژه پشت، شانه‌ها و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Power Clean به تقویت کل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات کل بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات کل بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت به تکنیک مناسب نیاز دارد و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرین تکنیک صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Power Clean را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تکنیک صحیح انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کلین قدرتی با کتل بل
