کلین

حرکت کلین (Clean) یکی از حرکات المپیکی است که برای تقویت کل بدن، به ویژه عضلات چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) استفاده می شود. با بلند کردن هالتر از زمین و با یک حرکت انفجاری، آن را به سمت شانه ها می آورید و زیر آن می نشینید. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و تکنیک لیفتینگ کمک می کند.

1. ۱هالتر را با دست‌ها بگیرید و بدن را صاف نگه دارید.
2. ۲زانوها را خم کنید و هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید.
3. ۳عضلات پشت و ران را منقبض کنید.
4. ۴هالتر را به سمت بالا بکشید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• دریافت وزنه با بدن شل

  لحظه دریافت، کل بدن باید سفت و آماده باشد؛ میان‌تنه رها در لحظه دریافت، رایج‌ترین نقطه آسیب این حرکات است.

• کشیدن زودهنگام با دست‌ها

  در حرکات المپیکی، دست‌ها تا لحظه انفجار لگن فقط طناب انتقال نیرو هستند؛ خم شدن زودهنگام آرنج، قدرت پرتاب لگن را هدر می‌دهد.

• گرد شدن کمر در شروع

  وضعیت شروع باید با سینه باز و کمر خنثی باشد؛ کشیدن وزنه با کمر گرد، در حرکات سرعتی چند برابر خطرناک‌تر از حرکات آرام است.

• شروع سرد با وزنه اصلی

  با میله خالی و بعد ۵۰–۷۰٪ وزنه هدف گرم کنید؛ هالتر سنگین با مفاصل سرد، آسیب کلاسیک باشگاه است.