آموزش ویدیویی حرکت کلین
حرکت کلین (Clean) یکی از حرکات المپیکی است که برای تقویت کل بدن، به ویژه عضلات چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) استفاده می شود. با بلند کردن هالتر از زمین و با یک حرکت انفجاری، آن را به سمت شانه ها می آورید و زیر آن می نشینید. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و تکنیک لیفتینگ کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کلین
- 1. هالتر را با دست‌ها بگیرید و بدن را صاف نگه دارید.
- 2. زانوها را خم کنید و هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. عضلات پشت و ران را منقبض کنید.
- 4. هالتر را به سمت بالا بکشید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کلین
سوال 1: حرکت Clean چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات کل بدن، به‌ویژه پشت، پایین‌تنه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی بدنی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Clean به تقویت کل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات کل بدن، به‌ویژه پشت و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و هماهنگی بدنی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات کل بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت نیاز به تکنیک مناسب و تمرین دارد. مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Clean را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تکنیک انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کلین
