آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به زیربغل خم
حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به روئینگ خمیده (Dumbbell Romanian Deadlift to Bent Over Row) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات پشت (Back Muscles) است. با انجام ددلیفت رومانیایی با دمبل و در پایین ترین نقطه، حرکت روئینگ خمیده را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و کارایی تمرین کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به زیربغل خم
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و بالاتنه را به سمت جلو خم کنید.
- 2. با صاف نگه‌داشتن پاها، دمبل‌ها را به سمت ساق پا پایین ببرید.
- 3. سپس دمبل‌ها را به سمت شکم بکشید.
- 4. عضلات پشت و همسترینگ را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی با دمبل به زیربغل خم
سوال 1: حرکت Dumbbell Romanian Deadlift to Bent Over Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، باسن و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Romanian Deadlift to Bent Over Row به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ، باسن و پشت را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر حرکت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Romanian Deadlift to Bent Over Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و هر دو حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه و بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به زیربغل خم
