اسنچ آویزان با دمبل

حرکت اسنچ هنگ با دمبل (Dumbbell Hang Snatch) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با نگه داشتن دمبل ها و شروع حرکت از بالای زانو، با یک حرکت انفجاری دمبل ها را بالای سر می برید. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.

1. ۱دمبل را در دست بگیرید و بدن را به حالت خمیده نگه دارید.
2. ۲دمبل را به سمت بالای سر بکشید.
3. ۳عضلات پشت و شانه را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
5. ۵حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• سنگین کردن قبل از تسلط تکنیکی

  حرکات المپیکی مهارت‌اند نه فقط قدرت؛ با میله سبک الگو را هزار بار تمیز تکرار کنید، بعد وزنه اضافه کنید.

• دریافت وزنه با بدن شل

  لحظه دریافت، کل بدن باید سفت و آماده باشد؛ میان‌تنه رها در لحظه دریافت، رایج‌ترین نقطه آسیب این حرکات است.

• کشیدن زودهنگام با دست‌ها

  در حرکات المپیکی، دست‌ها تا لحظه انفجار لگن فقط طناب انتقال نیرو هستند؛ خم شدن زودهنگام آرنج، قدرت پرتاب لگن را هدر می‌دهد.

• شروع حرکت با تاب دادن دمبل

  اولین تکرار را از سکون شروع کنید؛ تاب دادن برای راه افتادن، یعنی وزنه از کنترل شما خارج است.