آموزش ویدیویی حرکت اسنچ آویزان با دمبل
حرکت اسنچ هنگ با دمبل (Dumbbell Hang Snatch) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با نگه داشتن دمبل ها و شروع حرکت از بالای زانو، با یک حرکت انفجاری دمبل ها را بالای سر می برید. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسنچ آویزان با دمبل
- 1. دمبل را در دست بگیرید و بدن را به حالت خمیده نگه دارید.
- 2. دمبل را به سمت بالای سر بکشید.
- 3. عضلات پشت و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول اسنچ آویزان با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Hang Snatch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، پشت و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Hang Snatch به تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور همزمان عضلات بالاتنه و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر تکنیک صحیح این حرکت را انجام دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Hang Snatch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر تکنیک و کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسنچ آویزان با دمبل
