آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی به های پول
حرکت ددلیفت رومانیایی به های پول (Romanian Deadlift to High Pull) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام ددلیفت رومانیایی و در انتهای حرکت، هالتر را به سمت چانه بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و کارایی تمرین کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی به های پول
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و به حالت خمیده قرار بگیرید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. با فشار به پاها و پاشنه‌ها، دمبل‌ها را به سمت بالا بکشید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی به های پول
سوال 1: حرکت Romanian Deadlift to High Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Romanian Deadlift to High Pull به تقویت عضلات پا و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه، پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و تمرکز بیشتری بر تکنیک صحیح داشته باشند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Romanian Deadlift to High Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و هر دو بخش حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا، پشت و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی به های پول
