رد کردن پیوندها

ددلیفت کلین

آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت کلین

Watermark

حرکت ددلیفت کلین (Clean Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. این حرکت مشابه ددلیفت است، اما با تکنیک و فرم مورد استفاده در حرکت کلین انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت و تکنیک در حرکات المپیکی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت ددلیفت کلین

  1. 1. هالتر را در دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  2. 2. هالتر را به سمت پایین بیاورید و همزمان زانوها را خم کنید.
  3. 3. با فشار به پاها، هالتر را به سمت بالا بکشید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول ددلیفت کلین

سوال 1: حرکت Clean Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Clean Deadlift به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه، پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت کلی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای افزایش قدرت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و تمرکز بیشتری بر فرم صحیح حرکت داشته باشند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Clean Deadlift را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه و بالاتنه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت ددلیفت کلین