رد کردن پیوندها

اسنچ با دمبل

آموزش ویدیویی حرکت اسنچ با دمبل

Watermark

حرکت اسنچ با دمبل (Dumbbell Snatch) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه شانه ها (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با نگه داشتن یک دمبل در دست و بلند کردن آن از زمین به بالای سر با یک حرکت انفجاری، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت اسنچ با دمبل

  1. 1. دمبل را با یک دست بگیرید و به حالت اسکوات بروید.
  2. 2. دمبل را به سمت زمین پایین بیاورید.
  3. 3. با فشار به پاشنه‌ها دمبل را به سمت بالای سر بلند کنید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول اسنچ با دمبل

سوال 1: حرکت Dumbbell Snatch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، بالاتنه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و چابکی کلی بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Dumbbell Snatch به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت یک تمرین کامل است که به‌طور همزمان عضلات پاها، شانه‌ها و شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و چابکی کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: این حرکت برای افراد با سطح متوسط و پیشرفته مناسب‌تر است، اما مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Snatch را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و بالاتنه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت اسنچ با دمبل