آموزش ویدیویی حرکت اسنچ آویزان
حرکت اسنچ هنگ (Hang Snatch) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با نگه داشتن هالتر و شروع حرکت از بالای زانو، با یک حرکت انفجاری هالتر را بالای سر می برید. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و تکنیک لیفتینگ کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسنچ آویزان
- 1. هالتر را بگیرید و بدن را به سمت جلو خم کنید.
- 2. هالتر را به سمت بالا بکشید و به بالای سر ببرید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسنچ آویزان
سوال 1: حرکت Hang Snatch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات کل بدن، به‌ویژه پشت، پایین‌تنه و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Hang Snatch به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات کل بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و هماهنگی عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت به تکنیک مناسب نیاز دارد و مبتدیان باید با وزنه‌های سبک‌تر و تمرین تکنیک صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Hang Snatch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و بدن در حالت تعادل نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تکنیک صحیح انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسنچ آویزان
