آموزش ویدیویی حرکت کشش پشت ران زانو زده
حرکت کشش همسترینگ زانو زده (Kneeling Hamstring Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با زانو زدن روی یک پا و قرار دادن پای دیگر جلوتر با زانوی صاف، به جلو خم می شوید تا کشش را در پشت ران احساس کنید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش پشت ران زانو زده
- 1. زانو بزنید و دست‌ها را به سمت جلو دراز کنید.
- 2. بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و همسترینگ را کشش دهید.
- 3. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کشش پشت ران زانو زده
سوال 1: حرکت Kneeling Hamstring Stretch چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات همسترینگ و پشت پا کمک کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kneeling Hamstring Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ را کشیده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه‌داشتن این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در عضلات همسترینگ کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kneeling Hamstring Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و کشش به‌آرامی و با تمرکز بر عضلات پشت پا و همسترینگ انجام شود تا فشار به‌درستی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش پشت ران زانو زده
