رد کردن پیوندها

ددلیفت رومانیایی به زیربغل خم

آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی به زیربغل خم

Watermark

حرکت ددلیفت رومانیایی به روئینگ خمیده (Romanian Deadlift to Bent-Over Row) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات پشت (Back Muscles) است. با انجام ددلیفت رومانیایی و در پایین ترین نقطه، حرکت روئینگ خمیده را انجام می دهید. این حرکت به افزایش کارایی تمرین و صرفه جویی در زمان کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی به زیربغل خم

  1. 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و صاف بایستید.
  2. 2. بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید.
  3. 3. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت بدن بکشید.
  4. 4. عضلات پشت را منقبض کنید.
  5. 5. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول ددلیفت رومانیایی به زیربغل خم

سوال 1: حرکت Romanian Deadlift to Bent-Over Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت ترکیبی عضلات همسترینگ، باسن، پشت و جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Romanian Deadlift to Bent-Over Row به تقویت عضلات پشت و پاها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، پاها و جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر حرکت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: این حرکت به‌دلیل پیچیدگی و ترکیب دو حرکت، برای ورزشکاران سطح متوسط و پیشرفته مناسب‌تر است، اما مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Romanian Deadlift to Bent-Over Row را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و هر دو حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شوند تا فشار به‌درستی بر عضلات پاها و پشت وارد شود.

آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی به زیربغل خم