آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به های پول
حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به های پول (Dumbbell Romanian Deadlift to High Pull) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام ددلیفت رومانیایی با دمبل و در انتهای حرکت، دمبل ها را به سمت چانه بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و کارایی تمرین کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به های پول
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و به سمت پایین خم شوید.
- 2. همزمان زانوها را خم کرده و دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. با فشار به پاها، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا ببرید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی دمبل‌ها را پایین بیاورید.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی با دمبل به های پول
سوال 1: حرکت Dumbbell Romanian Deadlift to High Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، پشت و شانه‌ها را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت و چابکی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Romanian Deadlift to High Pull به تقویت عضلات پاها و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه، پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، اما مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و تمرکز بیشتری بر فرم صحیح داشته باشند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Romanian Deadlift to High Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و هر دو بخش حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به های پول
