آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به شراگ
حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به شراگ (Dumbbell Romanian Deadlift to Shrug) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات ذوزنقه ای (Trapezius) است. با انجام ددلیفت رومانیایی با دمبل و در انتهای حرکت، شراگ را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و صرفه جویی در زمان تمرین کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به شراگ
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و بالاتنه را به سمت جلو خم کنید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت ساق پا پایین بیاورید.
- 3. سپس شانه‌ها را به سمت بالا بکشید.
- 4. عضلات همسترینگ و پشت را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی با دمبل به شراگ
سوال 1: حرکت Dumbbell Romanian Deadlift to Shrug چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، باسن، پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Romanian Deadlift to Shrug به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ، باسن و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر حرکت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Romanian Deadlift to Shrug را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و هر دو حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه و بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به شراگ
