رد کردن پیوندها

پل با TRX

آموزش ویدیویی حرکت پل با TRX

Watermark

حرکت پل با TRX (TRX Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و دراز کشیدن به پشت، با بالا بردن باسن از زمین، پل را تشکیل می دهید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پل با TRX

  1. 1. بندهای TRX را بگیرید و در حالت پل قرار بگیرید.
  2. 2. باسن را به سمت بالا بلند کنید و بدن را صاف نگه دارید.
  3. 3. عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی باسن را به زمین نزدیک کنید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پل با TRX

سوال 1: حرکت TRX Bridge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن، همسترینگ و پایین کمر را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا TRX Bridge به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن، همسترینگ و پایین کمر را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و دامنه کوتاه‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Bridge را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن و همسترینگ وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پل با TRX