رد کردن پیوندها

کشش اسنچ

آموزش ویدیویی حرکت کشش اسنچ

Watermark

حرکت کشش اسنچ (Snatch Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با بلند کردن هالتر از زمین تا سطح کمر با یک حرکت انفجاری و بالا آوردن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت و تکنیک در حرکات المپیکی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کشش اسنچ

  1. 1. هالتر را روی زمین قرار دهید و پای خود را به عرض شانه باز کنید.
  2. 2. هالتر را با دستان بگیرید و آن را به سمت بالای سر بکشید.
  3. 3. عضلات پشت و شانه‌ها را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی هالتر را به زمین بازگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول کشش اسنچ

سوال 1: حرکت Snatch Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات بالاتنه، پایین‌تنه و مرکزی بدن را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت و چابکی کلی بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Snatch Pull به تقویت عضلات پاها، پشت و شانه‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و چابکی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: این حرکت به دلیل پیچیدگی تکنیکی برای ورزشکاران با سطح متوسط و پیشرفته مناسب است، اما مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر تکنیک صحیح شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Snatch Pull را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و بالاتنه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت کشش اسنچ