آموزش ویدیویی حرکت کلین آویزان با کتل بل
حرکت کلین هنگ با کتل بل (Kettlebell Hang Clean) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن کتل بل و شروع حرکت از بالای زانو، با یک حرکت انفجاری کتل بل را به سمت شانه می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و توان انفجاری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کلین آویزان با کتل بل
- 1. کتل‌بل را با هر دو دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. زانوها را خم کنید و کتل‌بل را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. با فشار به پاها کتل‌بل را به سمت بالا بکشید.
- 4. عضلات پشت و شانه را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کلین آویزان با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Hang Clean چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات کل بدن، به‌ویژه پشت، شانه‌ها و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Hang Clean به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات کل بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و هماهنگی عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات کل بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، اما مبتدیان باید با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Hang Clean را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت تعادل نگه داشته و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تکنیک صحیح انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کلین آویزان با کتل بل
