اسنچ با کتل بل

حرکت اسنچ با کتل بل (Kettlebell Snatch) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه شانه ها (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با نوسان دادن کتل بل از بین پاها به بالای سر با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.

1. ۱کتل‌بل را با یک دست بگیرید و به حالت خمیده بایستید.
2. ۲با یک حرکت سریع، کتل‌بل را به سمت بالای سر بکشید.
3. ۳در بالاترین نقطه مکث کنید.
4. ۴به آرامی کتل‌بل را به زمین بازگردانید.
5. ۵حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• ناقص بودن اکستنشن لگن

  قدرت این حرکات از باز شدن کامل و انفجاری لگن، زانو و مچ پا می‌آید؛ اکستنشن نصفه یعنی بار سنگین با نیروی ناقص، که مستقیم به دریافت بد ختم می‌شود.

• سنگین کردن قبل از تسلط تکنیکی

  حرکات المپیکی مهارت‌اند نه فقط قدرت؛ با میله سبک الگو را هزار بار تمیز تکرار کنید، بعد وزنه اضافه کنید.

• دریافت وزنه با بدن شل

  لحظه دریافت، کل بدن باید سفت و آماده باشد؛ میان‌تنه رها در لحظه دریافت، رایج‌ترین نقطه آسیب این حرکات است.

• استفاده از دست به‌جای لگن

  قدرت حرکات کتل‌بل از پرتاب لگن می‌آید؛ بالا کشیدن با دست و شانه، هم اثر را کم می‌کند هم شانه را می‌فرساید.