رد کردن پیوندها

پرس سرشانه نشسته با هالتر

آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه نشسته با هالتر

Watermark

حرکت پرس شانه نشسته با هالتر (Seated Barbell Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن روی نیمکت و نگه داشتن هالتر در ارتفاع شانه، با پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه نشسته با هالتر

  1. 1. روی نیمکت بنشینید و هالتر را با دست‌های به عرض شانه بگیرید.
  2. 2. هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی هالتر را به سطح شانه‌ها پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
  5. 5. حرکت را به تعداد مورد نظر انجام دهید.

سوالات متداول پرس سرشانه نشسته با هالتر

سوال 1: حرکت Seated Barbell Shoulder Press چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه و پشت بازو را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Seated Barbell Shoulder Press به تقویت شانه‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات شانه و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت این نواحی کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت شانه‌ها و بالاتنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست و افراد مبتدی می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Seated Barbell Shoulder Press را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر به‌طور کامل به پشتی نیمکت تکیه داده شود و هالتر به‌آرامی و با کنترل بالا برده شود تا فشار به‌طور یکنواخت بر روی عضلات شانه‌ها وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه نشسته با هالتر