آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب با دمبل
حرکت بالا بردن جانبی با دمبل (Dumbbell Lateral Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها در دست ها، با بالا بردن آن ها به سمت جانبی تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش عرض شانه ها و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشر جانب با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در کنار بدن با کف دست‌ها رو به داخل نگه دارید.
- 2. با کمی خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت طرفین و بالا تا سطح شانه بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جانب با دمبل
سوال 1: بالا بردن جانبی دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات دلتوئید میانی (سرشانه جانبی) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا بالا بردن جانبی دمبل به افزایش پهنای شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به افزایش حجم و شکل‌دهی سرشانه‌ها منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای بالا بردن جانبی دمبل چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن صاف، دمبل‌ها را به‌آرامی تا سطح شانه‌ها به طرفین بالا ببرید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت سرشانه‌ها مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت نشر جانب با دمبل
