درباره حرکت کشش کمانگیر تک دست با کش حلقه ای
حرکت کشش آرچر تک دست با لوپ باند (Loop Band Single Arm Archer Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و شانه (Deltoids) است. با قرار دادن لوپ باند دور یک نقطه ثابت و کشیدن آن با یک دست به سمت عقب، شبیه به کشیدن تیرکمان، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت کشش کمانگیر تک دست با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت کشش کمانگیر تک دست با کش حلقه ای
- ۱باند مقاومتی را به یک طرف بدنتان وصل کنید و با دست بگیرید.
- ۲دست را به سمت عقب و بیرون بکشید تا عضلات پشت را منقبض کنید.
- ۳به آرامی دست را به حالت اولیه بازگردانید.
- ۴حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت کشش کمانگیر تک دست با کش حلقه ای
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت کشش کمانگیر تک دست با کش حلقه ای | |
| عضلهی اصلی هدف | سرشانه |
|---|---|
| تجهیزات لازم | کش حلقهای (لوپ باند) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «کشش کمانگیر تک دست با کش حلقه ای» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «کشش کمانگیر تک دست با کش حلقه ای» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت کشش کمانگیر تک دست با کش حلقه ای در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت کشش کمانگیر تک دست با کش حلقه ای برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول کشش کمانگیر تک دست با کش حلقه ای
حرکت Loop Band Single Arm Archer Pull چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پشت، شانهها و جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات بالاتنه کمک میکند.
آیا Loop Band Single Arm Archer Pull به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پشت و شانهها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر دست توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با استفاده از نوارهای مقاومتی سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Single Arm Archer Pull را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش کمانگیر تک دست با کش حلقه ای
