آموزش ویدیویی حرکت کشش کمانگیر تک دست با کش حلقه ای
حرکت کشش آرچر تک دست با لوپ باند (Loop Band Single Arm Archer Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و شانه (Deltoids) است. با قرار دادن لوپ باند دور یک نقطه ثابت و کشیدن آن با یک دست به سمت عقب، شبیه به کشیدن تیرکمان، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش کمانگیر تک دست با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به یک طرف بدنتان وصل کنید و با دست بگیرید.
- 2. دست را به سمت عقب و بیرون بکشید تا عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. به آرامی دست را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کشش کمانگیر تک دست با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Single Arm Archer Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها و جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Single Arm Archer Pull به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر دست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از نوارهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Single Arm Archer Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش کمانگیر تک دست با کش حلقه ای
