درباره حرکت شنا با TRX و اضافه
حرکت پوش آپ پلاس با TRX (TRX Push Up Plus) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با انجام پوش آپ در حالی که دست ها در بندهای TRX قرار دارند و در انتهای حرکت کتف ها را به سمت جلو فشار می دهید، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت شنا با TRX و اضافه
نحوه اجرای حرکت شنا با TRX و اضافه
- ۱روی TRX قرار بگیرید و دستهها را بگیرید.
- ۲بدن را به سمت پایین بیاورید و شنا را انجام دهید.
- ۳عضلات سینه و پشت را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت شنا با TRX و اضافه
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت شنا با TRX و اضافه | |
| عضلهی اصلی هدف | سرشانه |
|---|---|
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۹ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «شنا با TRX و اضافه» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک فرد با سطح متوسط معمولاً در حرکت «شنا با TRX و اضافه» حدود ۴۲ تکرار را با تکنیک درست اجرا میکند. مشخصاتت را وارد کن تا هدف تکرار متناسب با سطح خودت و کالری مصرفی را ببینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت شنا با TRX و اضافه در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت شنا با TRX و اضافه برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول شنا با TRX و اضافه
حرکت TRX Push Up Plus چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات سینه، شانهها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات بالاتنه کمک میکند.
آیا TRX Push Up Plus به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با تغییر زاویه بدن و کاهش شدت حرکت شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Push Up Plus را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات سینه و شانهها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا با TRX و اضافه
