رد کردن پیوندها

پرس و گرفتن با لندماین

آموزش ویدیویی حرکت پرس و گرفتن با لندماین

Watermark

حرکت پرس با لندماین و گرفتن (Landmine Press and Catch) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و افزایش هماهنگی دست و چشم است. با پرس کردن هالتر در لندماین به سمت بالا و سپس گرفتن آن در دست دیگر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، سرعت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پرس و گرفتن با لندماین

  1. 1. در حالت اسکوات بایستید و لندماین را با یک دست بگیرید.
  2. 2. لندماین را به سمت بالای سر بلند کنید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و سپس آن را رها کنید.
  4. 4. دوباره لندماین را بگیرید و حرکت را تکرار کنید.
  5. 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول پرس و گرفتن با لندماین

سوال 1: حرکت Landmine Press and Catch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، سینه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Landmine Press and Catch به تقویت عضلات شانه و بالاتنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها، سینه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن و تمرکز بر فرم صحیح حرکت شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Landmine Press and Catch را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها و مرکزی بدن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پرس و گرفتن با لندماین