رد کردن پیوندها

فلای معکوس با دستگاه

آموزش ویدیویی حرکت فلای معکوس با دستگاه

Watermark

حرکت فلای معکوس با دستگاه (Machine Reverse Fly) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با نشستن روی دستگاه فلای معکوس و باز کردن دست ها به سمت جانبی و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت شانه کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت فلای معکوس با دستگاه

  1. 1. زیر دستگاه معکوس فلای قرار بگیرید و دستگیره‌ها را بگیرید.
  2. 2. دست‌ها را به سمت عقب و طرفین باز کنید.
  3. 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول فلای معکوس با دستگاه

سوال 1: حرکت Machine Reverse Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت سرشانه و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Machine Reverse Fly به تقویت عضلات پشت سرشانه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت سرشانه و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه و پشت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم وزن دستگاه و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Machine Reverse Fly را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت سرشانه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت فلای معکوس با دستگاه