آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب به جلو با دمبل
حرکت بالا بردن جانبی به جلو با دمبل (Dumbbell Lateral Raise To Front Raise) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) و دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها، ابتدا بالا بردن جانبی تا ارتفاع شانه و سپس به جلو آوردن دست ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشر جانب به جلو با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. با کمی خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت بالا و جلو بلند کنید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جانب به جلو با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Lateral Raise To Front Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، به‌ویژه دلتوئید جانبی و قدامی را تقویت می‌کند و به بهبود حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Lateral Raise To Front Raise به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Lateral Raise To Front Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جانب به جلو با دمبل
