آموزش ویدیویی حرکت فلای بالای سر با مینی بند
حرکت فلای بالای سر با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Overhead Fly) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ دست ها و نگه داشتن دست ها بالای سر، با باز کردن آن ها به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و انعطاف پذیری در شانه ها کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت فلای بالای سر با مینی بند
- 1. باند مقاومتی کوچک را دور بازوها قرار دهید و صاف بایستید.
- 2. دست‌ها را به طرفین باز کنید تا هم‌سطح شانه‌ها برسند.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول فلای بالای سر با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Overhead Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Overhead Fly به تقویت عضلات سینه و شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Overhead Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای بالای سر با مینی بند
