آموزش ویدیویی حرکت نشر جلو با صفحه
حرکت بالا بردن صفحه به جلو (Front Plate Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با نگه داشتن یک صفحه وزنه با دو دست و بلند کردن آن به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در جلوی شانه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشر جلو با صفحه
- 1. یک صفحه وزنه را با هر دو دست بگیرید و صاف بایستید.
- 2. وزنه را به سمت بالا و تا هم‌سطح شانه‌ها بلند کنید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی وزنه را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جلو با صفحه
سوال 1: حرکت Front Plate Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، به‌ویژه جلوی شانه‌ها را تقویت کرده و به قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Front Plate Raise به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری جلوی شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با صفحه‌های سبک‌تر شروع کرده و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Front Plate Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جلو با صفحه
