درباره حرکت نشر جلو با کش دسته دار
حرکت بالا بردن جلو با کش دسته دار (Handle Band Forward Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با ایستادن روی کش دسته دار و نگه داشتن دسته ها، با بلند کردن آن ها به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب است.
عضلات درگیر در حرکت نشر جلو با کش دسته دار
نحوه اجرای حرکت نشر جلو با کش دسته دار
- ۱باند دستگیرهای را در دست بگیرید و صاف بایستید.
- ۲دستها را به سمت جلو و بالای سر بلند کنید.
- ۳عضلات شانه را منقبض کنید.
- ۴به آرامی دستها را به حالت اولیه بازگردانید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت نشر جلو با کش دسته دار
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت نشر جلو با کش دسته دار | |
| عضلهی اصلی هدف | سرشانه |
|---|---|
| عضلات کمکی | پشت بازو |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۹ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۹ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۱۰ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «نشر جلو با کش دسته دار» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «نشر جلو با کش دسته دار» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت نشر جلو با کش دسته دار در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت نشر جلو با کش دسته دار برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول نشر جلو با کش دسته دار
حرکت Handle Band Forward Raise چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات شانهها و بهخصوص جلوی سرشانهها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک میکند.
آیا Handle Band Forward Raise به تقویت عضلات شانه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات جلوی سرشانهها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت شانهها کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با استفاده از باند مقاومتی سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Handle Band Forward Raise را حفظ کرد؟
باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جلو با کش دسته دار
