آموزش ویدیویی حرکت ضربه جانبی با طناب جنگی
حرکت شلاق جانبی با طناب های جنگی (Battle Ropes Lateral Whip) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، بازوها (Arms) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با گرفتن دو طناب و حرکت دادن آن ها به صورت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و کارایی قلبی عروقی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ضربه جانبی با طناب جنگی
- 1. طناب‌های بتل روپ را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. طناب‌ها را به صورت جانبی به چپ و راست حرکت دهید.
- 3. عضلات بازو و شانه‌ها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ضربه جانبی با طناب جنگی
سوال 1: حرکت Battle Ropes Lateral Whip چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، بازوها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت بالاتنه و قدرت انفجاری کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Battle Ropes Lateral Whip به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ ثانیه حرکت فعال و ۳۰ ثانیه استراحت بین ست‌ها توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با طناب‌های سبک‌تر و کاهش زمان حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Battle Ropes Lateral Whip را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت طناب‌ها به صورت جانبی با سرعت و کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ضربه جانبی با طناب جنگی
