آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه بالای سر با اسمیت ماشین
حرکت پرس شانه بالای سر با دستگاه اسمیت (Smith Machine Overhead Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن یا ایستادن زیر میله دستگاه اسمیت و پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند و کنترل بیشتری بر حرکت فراهم می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه بالای سر با اسمیت ماشین
- 1. زیر دستگاه اسمیت قرار بگیرید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت بالای سر پرس کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 3. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر روی فرم صحیح حرکت داشته باشید.
سوالات متداول پرس سرشانه بالای سر با اسمیت ماشین
سوال 1: حرکت Smith Machine Overhead Shoulder Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Smith Machine Overhead Shoulder Press به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و به‌تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Overhead Shoulder Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه و پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه بالای سر با اسمیت ماشین
