آموزش ویدیویی حرکت نشر پشت نشسته با دمبل
حرکت بالا بردن پشت شانه نشسته با دمبل (Seated Dumbbell Rear Delt Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) است. با نشستن و خم شدن از مفصل ران، نگه داشتن دمبل ها و باز کردن دست ها به سمت جانبی و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت شانه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشر پشت نشسته با دمبل
- 1. روی نیمکت بنشینید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. دست‌ها را به طرفین باز کنید تا هم‌سطح شانه‌ها برسند.
- 3. عضلات پشت دلتوئید را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر پشت نشسته با دمبل
سوال 1: حرکت Seated Dumbbell Rear Delt Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سرشانه پشتی و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Seated Dumbbell Rear Delt Raise به تقویت عضلات شانه و بالای پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سرشانه پشتی و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سرشانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Seated Dumbbell Rear Delt Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سرشانه پشتی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر پشت نشسته با دمبل
