رد کردن پیوندها

پرس سرشانه با دستگاه فری موشن

آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه با دستگاه فری موشن

Watermark

حرکت پرس شانه با دستگاه فری موشن (Freemotion Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه فری موشن و فشار دادن دسته ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند و آزادی حرکت بیشتری را فراهم می کند.

نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه با دستگاه فری موشن

  1. 1. روی دستگاه پرس شانه قرار بگیرید و دستگیره‌ها را بگیرید.
  2. 2. دست‌ها را به سمت بالا فشار دهید و عضلات شانه را منقبض کنید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پرس سرشانه با دستگاه فری موشن

سوال 1: حرکت Freemotion Shoulder Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، پشت بازو و مرکزی بدن را تقویت کرده و به قدرت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Freemotion Shoulder Press به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم وزن دستگاه و کنترل بیشتر حرکت را اجرا کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Freemotion Shoulder Press را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه با دستگاه فری موشن