طناب جنگی

حرکت طناب های جنگی (Battle Ropes) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، بازوها (Arms) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با گرفتن دو طناب و حرکت دادن آن ها به صورت موجی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و کارایی قلبی عروقی کمک می کند.

1. ۱روی دستگاه بنشینید و دستگیره‌ها را بگیرید.
2. ۲دستگیره‌ها را به سمت جلو و بالا فشار دهید.
3. ۳عضلات سینه را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.