رد کردن پیوندها

طناب جنگی

آموزش ویدیویی حرکت طناب جنگی

Watermark

حرکت طناب های جنگی (Battle Ropes) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، بازوها (Arms) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با گرفتن دو طناب و حرکت دادن آن ها به صورت موجی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و کارایی قلبی عروقی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت طناب جنگی

  1. 1. روی دستگاه بنشینید و دستگیره‌ها را بگیرید.
  2. 2. دستگیره‌ها را به سمت جلو و بالا فشار دهید.
  3. 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول طناب جنگی

سوال 1: حرکت Battle Ropes چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به بهبود قدرت، استقامت قلبی عروقی و چابکی کمک کرده و باعث افزایش توان عملکردی بدن می‌شود.

سوال 2: آیا Battle Ropes به افزایش قدرت و چابکی کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به بهبود قدرت، چابکی و استقامت عضلات بالاتنه و مرکزی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمان برای اجرای Battle Ropes مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه اجرای مستمر این حرکت در هر ست، قدرت و استقامت شما را بهبود می‌بخشد.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش مدت زمان یا شدت حرکت شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Battle Ropes را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در حالت پایدار و کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه و مرکزی بدن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت طناب جنگی