آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب پشت کمر با سیم کش
حرکت بالا بردن جانبی با سیم کش از پشت (Behind the Back Cable Lateral Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و نگه داشتن دستگیره از پشت بدن، با بلند کردن دست به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشر جانب پشت کمر با سیم کش
- 1. کنار دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با دست بگیرید.
- 2. دست را به سمت بالا و طرفین بلند کنید تا هم‌سطح شانه‌ها برسد.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جانب پشت کمر با سیم کش
سوال 1: حرکت Behind the Back Cable Lateral Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و به‌ویژه بخش جانبی سرشانه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات شانه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Behind the Back Cable Lateral Raise به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه را تقویت کرده و به بهبود حجم و قدرت عضلات شانه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم وزن دستگاه و شروع با وزنه‌های سبک‌تر این حرکت را اجرا کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Behind the Back Cable Lateral Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و بدن در یک راستا قرار داشته باشد و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جانب پشت کمر با سیم کش
