آموزش ویدیویی حرکت چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه
حرکت چرخش داخلی شانه با لوپ باند در زاویه 90 درجه (Loop Band Shoulder Internal Rotation at 90°) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف (Rotator Cuff Muscles) است. با نگه داشتن لوپ باند و آرنج در زاویه 90 درجه، با چرخاندن دست به سمت داخل، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب در شانه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه
- 1. باند مقاومتی را به دست‌ها ببندید و دست‌ها را به زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- 2. دست‌ها را به سمت داخل بدن بچرخانید تا عضلات شانه داخلی منقبض شوند.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه
سوال 1: حرکت Loop Band Shoulder Internal Rotation at 90° چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات روتاتور کاف و شانه‌ها کمک کرده و برای پیشگیری از آسیب‌های شانه‌ای و بهبود دامنه حرکت مفید است.
سوال 2: آیا Loop Band Shoulder Internal Rotation at 90° برای بهبود سلامت شانه‌ها مفید است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات روتاتور کاف را تقویت کرده و به بهبود دامنه حرکت شانه و پیشگیری از آسیب‌های مرتبط با آن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای افراد مبتدی قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Shoulder Internal Rotation at 90° را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بازو به صورت ۹۰ درجه نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات روتاتور کاف وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه
