آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب با سیم کش
حرکت بالا بردن جانبی با سیم کش (Cable Lateral Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و بالا بردن دست به سمت جانبی تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش عرض شانه ها و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشر جانب با سیم کش
- 1. کنار دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با دست دورتر از دستگاه بگیرید.
- 2. پاها را به عرض شانه باز کنید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. دستگیره را با بازوی صاف به سمت طرفین و بالا تا سطح شانه بلند کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دستگیره را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید، سپس با دست دیگر ادامه دهید.
سوالات متداول نشر جانب با سیم کش
سوال 1: Cable Lateral Raise روی کدام عضلات تأثیر میگذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات دلتوئید میانی (سرشانههای جانبی) را تقویت میکند.
سوال 2: آیا Cable Lateral Raise به افزایش پهنای شانه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به افزایش حجم و تعریف عضلات جانبی سرشانه منجر میشود.
سوال 3: بهترین روش اجرای Cable Lateral Raise چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن کنار دستگاه سیمکش، دستگیره را گرفته و بهآرامی دست را به سمت طرفین تا سطح شانه بالا ببرید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای Cable Lateral Raise مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و حجمدهی عضلات سرشانه مناسب است.
سوال 5: آیا Cable Lateral Raise برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز میتوانند این حرکت را انجام دهند.