نشر جلو معکوس با کش حلقه ای

حرکت بالا بردن جلو زیر دست با لوپ باند (Loop Band Underhand Front Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با قرار دادن لوپ باند زیر پاها و نگه داشتن باند با کف دست ها به سمت بالا، با بلند کردن آن به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب است.

1. ۱باند مقاومتی را زیر پاها قرار دهید و دست‌ها را با کف دست رو به بالا نگه دارید.
2. ۲دست‌ها را به سمت بالا و جلو حرکت دهید.
3. ۳عضلات شانه و سینه را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.