رد کردن پیوندها

کشش جلو با هالتر

آموزش ویدیویی حرکت کشش جلو با هالتر

Watermark

کشش جلو هالتر (Front Rack Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در مچ دست ها، آرنج ها و شانه ها است. با قرار دادن هالتر جلوی شانه ها و نگه داشتن آرنج ها به سمت بالا، در این حالت کشش ایجاد می شود. این تمرین به بهبود فرم در حرکات اسکوات جلو و کلین کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کشش جلو با هالتر

  1. 1. با هالتر روی شانه‌ها بایستید، دست‌ها زیر میله قرار دهید.
  2. 2. آرنج‌ها را به سمت بالا نگه دارید و کمر را صاف کنید.
  3. 3. به آرامی کشش را در شانه‌ها و عضلات سینه احساس کنید.
  4. 4. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول کشش جلو با هالتر

سوال 1: حرکت Front Rack Stretch چه فایده‌ای برای بدن دارد؟

پاسخ 1: این حرکت باعث افزایش انعطاف‌پذیری در شانه‌ها و مچ دست می‌شود و به بهبود وضعیت قرارگیری بدن در حین تمرینات قدرتی کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Front Rack Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری شانه‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به طور خاص برای بهبود انعطاف‌پذیری شانه‌ها و مچ‌ها مفید است و به بهبود دامنه حرکتی کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمان برای این حرکت توصیه می‌شود؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن کشش برای هر ست کافی است تا انعطاف‌پذیری عضلات بهبود یابد.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی افراد قابل اجراست و می‌توان با تغییر دامنه حرکت، آن را متناسب با سطح تمرینات خود تنظیم کرد.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Front Rack Stretch را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید شانه‌ها و مچ‌ها به‌آرامی در وضعیت کششی قرار گیرند و حرکت به‌آرامی انجام شود تا از فشار و آسیب به مفاصل جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت کشش جلو با هالتر