آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن چرخ دستی با شریک
حرکت چرخ دستی با شریک (Partner Wheelbarrow Walk) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و بازوها (Arms) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک و نگه داشتن پاها توسط شریک، با حرکت دادن دست ها به جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت راه رفتن چرخ دستی با شریک
- 1. هم‌تمرینی پای شما را بگیرد و بدن را به سمت جلو حرکت دهید.
- 2. دست‌ها را روی زمین بگذارید و تعادل خود را حفظ کنید.
- 3. عضلات بازو و شکم را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به سمت جلو حرکت کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول راه رفتن چرخ دستی با شریک
سوال 1: حرکت Partner Wheelbarrow Walk چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، سینه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Partner Wheelbarrow Walk به تقویت عضلات بالاتنه و تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با حرکت به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت نیاز به تعادل و قدرت اولیه دارد، اما با تمرین مناسب برای تمامی سطوح قابل اجراست. مبتدیان می‌توانند با کمک شریک تمرینی و فاصله‌های کوتاه‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Wheelbarrow Walk را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک راستا قرار گرفته و حرکت با کنترل کامل و همکاری شریک تمرینی انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت راه رفتن چرخ دستی با شریک
