راه رفتن چرخ دستی با شریک

حرکت چرخ دستی با شریک (Partner Wheelbarrow Walk) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و بازوها (Arms) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک و نگه داشتن پاها توسط شریک، با حرکت دادن دست ها به جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.

1. ۱هم‌تمرینی پای شما را بگیرد و بدن را به سمت جلو حرکت دهید.
2. ۲دست‌ها را روی زمین بگذارید و تعادل خود را حفظ کنید.
3. ۳عضلات بازو و شکم را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی به سمت جلو حرکت کنید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.