درباره حرکت فلای معکوس با مینی بند
حرکت فلای معکوس با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Reverse Fly) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ دست ها و باز کردن دست ها به سمت عقب و جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب است.
عضلات درگیر در حرکت فلای معکوس با مینی بند
نحوه اجرای حرکت فلای معکوس با مینی بند
- ۱باند مقاومتی را دور مچ دستها بپیچید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲به حالت ایستاده قرار بگیرید و دستها را به طرفین بلند کنید.
- ۳عضلات کتف را منقبض کنید و دستها را به سمت عقب بکشید.
- ۴به آرامی دستها را به حالت اولیه بازگردانید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت فلای معکوس با مینی بند
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت فلای معکوس با مینی بند | |
| عضلهی اصلی هدف | سرشانه |
|---|---|
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۹ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۹ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۱۰ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «فلای معکوس با مینی بند» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «فلای معکوس با مینی بند» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت فلای معکوس با مینی بند در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت فلای معکوس با مینی بند برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول فلای معکوس با مینی بند
حرکت Mini Loop Band Reverse Fly چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پشت و شانهها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک میکند.
آیا Mini Loop Band Reverse Fly به تقویت عضلات پشت و شانه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پشت و شانهها را تقویت کرده و به بهبود استقامت بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با باند مقاومتی سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Mini Loop Band Reverse Fly را حفظ کرد؟
باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت و شانهها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای معکوس با مینی بند
