آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب آویزان با دمبل
حرکت بالا بردن جانبی آویزان با دمبل (Dumbbell Hanging Lateral Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن دمبل در یک دست، با بلند کردن آن به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشر جانب آویزان با دمبل
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و دست‌ها را به سمت پایین بگذارید.
- 2. بدن را کمی به جلو خم کنید.
- 3. دست‌ها را به طرفین بلند کنید تا هم‌سطح شانه‌ها برسند.
- 4. عضلات شانه را منقبض کنید و مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول نشر جانب آویزان با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Hanging Lateral Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Hanging Lateral Raise به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Hanging Lateral Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جانب آویزان با دمبل
