درباره حرکت پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای
حرکت پرس شانه نشسته با لوپ باند (Loop Band Seated Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با نشستن روی زمین یا نیمکت، قرار دادن لوپ باند زیر نشیمنگاه و نگه داشتن باند در دست ها، با پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
عضلات درگیر در حرکت پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای
- ۱باند مقاومتی را دور بازوها قرار دهید و صاف بنشینید.
- ۲دمبلها را در دست بگیرید و به سمت بالای سر پرس کنید.
- ۳در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- ۴به آرامی دمبلها را به سطح شانهها پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- ۵حرکت را ادامه دهید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای | |
| عضلهی اصلی هدف | سرشانه |
|---|---|
| تجهیزات لازم | کش حلقهای (لوپ باند) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای
حرکت Loop Band Seated Shoulder Press چه عضلاتی را هدف قرار میدهد؟
این حرکت عضلات شانهها و پشت بازو را بهطور مستقیم تقویت میکند و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک میکند.
آیا Loop Band Seated Shoulder Press به تقویت عضلات شانهها کمک میکند؟
بله، این حرکت با استفاده از باند مقاومتی بهطور موثری عضلات شانه و پشت بازو را تقویت میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و میتوان باند مقاومتی با مقاومتهای مختلف را برای مبتدیان استفاده کرد.
چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Seated Shoulder Press را حفظ کرد؟
باید بدن بهطور کامل صاف و محکم روی صندلی قرار گیرد و حرکت با کنترل و سرعت مناسب انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات شانه و پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای
