آموزش ویدیویی حرکت نشر پشت با دمبل
حرکت بالا بردن پشت شانه با دمبل (Dumbbell Rear Delt Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن دمبل ها، با باز کردن دست ها به سمت جانبی و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت شانه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشر پشت با دمبل
- 1. با کمی خم کردن زانوها و مفصل لگن، بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید، کمر را صاف نگه دارید.
- 2. دمبل‌ها را با دست‌های آویزان و کف دست‌ها رو به هم نگه دارید.
- 3. با کمی خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت طرفین و بالا بلند کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت شانه را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر پشت با دمبل
سوال 1: Dumbbell Rear Delt Raise روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Rear Delt Raise به بهبود استحکام و تعادل شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تقویت این عضلات به تعادل و پیشگیری از آسیب‌های شانه کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای Dumbbell Rear Delt Raise چیست؟
پاسخ 3: با خم شدن از ناحیه کمر، دمبل‌ها را به‌آرامی به طرفین و پشت بالا ببرید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت سرشانه مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با استفاده از دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت نشر پشت با دمبل
