رد کردن پیوندها

فلای پشت با دمبل

آموزش ویدیویی حرکت فلای پشت با دمبل

Watermark

حرکت فلای پشت با دمبل (Dumbbell Back Fly) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) و عضلات بالای پشت است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن دمبل ها، با باز کردن دست ها به سمت جانبی و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت شانه و بالای پشت کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت فلای پشت با دمبل

  1. 1. با کمی خم کردن زانوها و مفصل لگن، بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید، کمر را صاف نگه دارید.
  2. 2. دمبل‌ها را با دست‌های آویزان و کف دست‌ها رو به هم نگه دارید.
  3. 3. با کمی خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت طرفین و بالا بلند کنید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت شانه را منقبض کنید.
  5. 5. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول فلای پشت با دمبل

سوال 1: حرکت فلای پشت با دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) و بالای پشت را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا این حرکت به بهبود استحکام و تعادل شانه‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، تقویت این عضلات به تعادل و پیشگیری از آسیب‌های شانه کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟

پاسخ 3: با خم شدن از ناحیه کمر، دمبل‌ها را به‌آرامی به طرفین و پشت بالا ببرید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد می‌شود.

سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با دمبل‌های سبک و فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت فلای پشت با دمبل