فلای پشت با دمبل

آموزش ویدیویی حرکت فلای پشت با دمبل (Dumbbell Back Fly)

Watermark

حرکت فلای پشت با دمبل (Dumbbell Back Fly) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) و عضلات بالای پشت است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن دمبل ها، با باز کردن دست ها به سمت جانبی و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت شانه و بالای پشت کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت فلای پشت با دمبل

  1. 1. با کمی خم کردن زانوها و مفصل لگن، بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید، کمر را صاف نگه دارید.
  2. 2. دمبل‌ها را با دست‌های آویزان و کف دست‌ها رو به هم نگه دارید.
  3. 3. با کمی خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت طرفین و بالا بلند کنید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت شانه را منقبض کنید.
  5. 5. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول فلای پشت با دمبل

سوال 1: حرکت فلای پشت با دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) و بالای پشت را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا این حرکت به بهبود استحکام و تعادل شانه‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، تقویت این عضلات به تعادل و پیشگیری از آسیب‌های شانه کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟

پاسخ 3: با خم شدن از ناحیه کمر، دمبل‌ها را به‌آرامی به طرفین و پشت بالا ببرید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد می‌شود.

سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با دمبل‌های سبک و فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت فلای پشت با دمبل