رد کردن پیوندها

فشردن شانه

آموزش ویدیویی حرکت فشردن شانه

Watermark

حرکت فشار شانه (Shoulder Squeeze) تمرینی برای تقویت عضلات کتف (Scapular Muscles) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با ایستادن و کشیدن شانه ها به سمت عقب و پایین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود وضعیت بدنی و کاهش تنش در شانه ها کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت فشردن شانه

  1. 1. صاف بایستید و دست‌ها را به هم نزدیک کنید.
  2. 2. تیغه‌های شانه را به سمت هم بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
  3. 3. چند ثانیه مکث کنید و سپس شانه‌ها را رها کنید.
  4. 4. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول فشردن شانه

سوال 1: حرکت Shoulder Squeeze چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری و قوت عضلات شانه و پشت کمک کرده و باعث کاهش تنش در این ناحیه می‌شود.

سوال 2: آیا Shoulder Squeeze به کاهش تنش در شانه‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و پشت را کشش داده و به کاهش تنش و بهبود انعطاف‌پذیری این نواحی کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمان برای این کشش مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن این حرکت برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به‌عنوان یک تمرین ترمیمی پس از تمرینات شانه استفاده شود.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Shoulder Squeeze را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت فشردن شانه