نشر جانب متناوب با مینی بند

حرکت بالا بردن جانبی شانه متناوب با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Alternating Lateral Shoulder Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با قرار دادن مینی لوپ باند زیر پاها و نگه داشتن باند در دست ها، با بلند کردن دست ها به صورت متناوب به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب است.

1. ۱باند مقاومتی را دور بازوها ببندید و صاف بایستید.
2. ۲یک دست را به سمت بالا و بیرون حرکت دهید.
3. ۳دست دیگر را پایین نگه دارید.
4. ۴حرکت را به آرامی و با کنترل تکرار کنید.
5. ۵سپس حرکت را با دست دیگر انجام دهید.