آموزش ویدیویی حرکت فیس پول با سیم کش
حرکت کشش صورت با سیم کش (Cable Face Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت شانه (Posterior Deltoid)، عضلات بالای پشت (Upper Back Muscles) و عضلات کتف (Scapular Muscles) است. با استفاده از سیم کش و طناب، با کشیدن طناب به سمت صورت در حالی که آرنج ها به سمت بیرون هستند، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود وضعیت بدنی و تقویت عضلات پشت کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت فیس پول با سیم کش
- 1. مقابل دستگاه کابل بایستید و طناب را با دو دست بگیرید.
- 2. طناب را به سمت صورت بکشید، آرنج‌ها را به سمت طرفین و عقب هدایت کنید.
- 3. در نزدیکی صورت مکث کنید و تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید.
- 4. به آرامی طناب را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. کمر را صاف نگه داشته و عضلات پشت و شانه را تمرکز کنید.
سوالات متداول فیس پول با سیم کش
سوال 1: بله، با وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
پاسخ 1: کشش صورت با سیم‌کش (Cable Face Pull)
سوال 2: کشش صورت با سیم‌کش روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 2: این حرکت عضلات پشت سرشانه (دلتوئید خلفی)، رومبوئید و بالای پشت را تقویت می‌کند.
سوال 3: آیا کشش صورت با سیم‌کش به بهبود استحکام شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 3: بله، این حرکت به تعادل عضلات شانه و پیشگیری از آسیب‌ها کمک می‌کند.
سوال 4: بهترین روش اجرای کشش صورت با سیم‌کش چیست؟
پاسخ 4: با گرفتن طناب سیم‌کش با دو دست، به‌آرامی آن را به سمت صورت خود بکشید، آرنج‌ها را به سمت بیرون و بالا نگه دارید، سپس به‌آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوال 5: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 5: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پشت سرشانه مناسب است.
آموزش تصویری حرکت فیس پول با سیم کش
