رد کردن پیوندها

پرس سرشانه با هالتر

آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه با هالتر

Watermark

حرکت پرس شانه با هالتر (Barbell Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن یا ایستادن و نگه داشتن هالتر در ارتفاع شانه، با پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه با هالتر

  1. 1. هالتر را با دست‌های به عرض شانه بگیرید و آن را در سطح شانه‌ها نگه دارید، کف دست‌ها رو به جلو.
  2. 2. صاف بایستید یا بنشینید و کمر را صاف نگه دارید.
  3. 3. هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  5. 5. به آرامی هالتر را به سطح شانه‌ها پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پرس سرشانه با هالتر

سوال 1: بله، با دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

پاسخ 1: پرس سرشانه با هالتر (Barbell Shoulder Press)

سوال 2: پرس سرشانه با هالتر روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 2: این حرکت عضلات سرشانه (دلتوئید)، سه‌سر بازویی و به‌طور ثانویه عضلات بالای سینه را تقویت می‌کند.

سوال 3: آیا پرس سرشانه با هالتر به افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند؟

پاسخ 3: بله، این حرکت به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 4: بهترین روش اجرای پرس سرشانه با هالتر چیست؟

پاسخ 4: با ایستادن یا نشستن، هالتر را در سطح شانه‌ها نگه دارید و به‌آرامی آن را به سمت بالای سر فشار دهید، سپس به حالت اولیه بازگردانید.

سوال 5: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 5: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و حجم‌دهی عضلات سرشانه مناسب است.

آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه با هالتر